كل ما تحتاجه من معلومات عن الكالسيوم وفوائده

كل ما تحتاجه من معلومات عن الكالسيوم وفوائده تجدها هنا

من المهم جدا تناول الأغذية الغنية بمادة الكالسيوم المفيدة للجسم، بغرض تأمين الحاجيات اليومية من هذه المادة التي تساهم في تحقيق التوازن الغذائي وكذا الحفاظ على صحة جيدة، لهذا يجب الحرص على إتباع بعض النصائح التي تحقق للجسم متطلباته الاساسية من الكالسيوم وهذا ما سنتعرف عليه في هذا الموضوع، إذن لنتابع...

يعتبر الحليب ومشتقاته كالجبنة واللبنة من أهم المصادر لمادة الكالسيوم فالحليب يحتوي على نسبة مهمة من الكالسيوم المفيد لصحة العظام لأنه يساهم في تقويتها وكذا وقايتها من مرض هشاشة العظام المؤلم، إلا أن هناك أُناسٌ لا يحبون تناول الحليب  لهذا نقترح على هؤلاء الناس تناول الجبنة واللبنة قليلة الدسم، كما يمكنهم استهلاك بعض الأطباق الغنية بالكالسيوم كالمعكرونة المحضرة باللبن وكذا الكريمة البيضاء، زيادة على هذا فهناك حلول بديلة لتحقيق الحاجيات اليومية من الكالسيوم كتناول الأقراص المكملة التي ينصح بها الإختصاصيون.

إضافة إلى هذا فهناك عناصر غذائية أخرى غنية بالكالسيوم المفيد للجسم، وهي البيض، الخضر والفواكه الطازجة التي تنعش الجسم وتقوي العضلات.

كميات الكالسيوم المطلوبة يوميا حسب الفئة العمرية:

الفئة العمرية	الكمية ( Mg)
صفر – ستة أشهر	200
ستة أشهر – سنة	300
سنة – ثلاث سنوات	500
4-8 سنوات	800
9 – 18 سنة	1300
19 – 50 سنة	1000
50 سنة وما فوق والحوامل والمرضعات	1200

نقدم لكم أيضا كمية الكالسيوم الموجودة في بعض الأغذية:

الغذاء	الكمية بالملغرام
كوب حليب كامل الدسم	290
كوب حليب قليل الدسم	290
كوب لبن زبادي	270
قطعتا جبنة بيضاء	150
قطعتا جبنة صفراء	250
ملعقتا لبنة	60
كوب سبانخ مطبوخ	244
كوب بامية مطبوخة	190
كوب بروكلي مطبوخ	94
ربع كوب لوز	89
ملعقتان طحينة	128

تعرف على أغذية وفواكه أخرى غنية بالكالسيوم من هنا